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乳がんを予防するには? 日々の学習生活で気をつけるべきことは?

登録カテゴリ:日常の出来事 投稿日時:2022年11月16日 12時07分



乳がんは、女性の間で最も一般的な悪性腫瘍の種類であるこ乳癌 標靶藥とが最新のデータで示されています:2018年に中国の女性の間で新たに乳がん患者が36万7000人になると予想されており、女性の間のすべての悪性腫瘍の発生率の19%を占めています また、乳がんは中国の女性の悪性腫瘍による死因の中で第4位であり、女性の悪性腫瘍による死因の9.1%を占めています。 日常生活で気をつけるべきことは?

体重コントロールとバランスのとれた食事:太り過ぎでも肥満でも、通常BMI(body mass index)で測定され、正常範囲は18.5〜23.9kg/m2です。

バランスの良い食事摂取をお勧めします。

を行い、通常の体重を維持するための身体活動を行う。

脂肪:高脂肪食は高カロリーで、閉経後の女性の乳がんの危険因子であ他汀類藥物る肥満の原因となります。

野菜と果物:乳がんのリスクは、野菜の摂取量が増えると減少し、果物の摂取量が増えると中程度に減少します。 1日に5種類以上の野菜と果物を摂取することが推奨されています。

アルコール:アルコールの摂取は乳がんのリスクを高め、乳がんのリスクはアルコールの摂取量に比例して高くなります。

低脂肪、低加工肉、果物や野菜の多い食事と同様に、アルコールの摂取を制限または回避することが推奨されています:女性社員は1日1杯以下のアルコール摂取を推奨します。

適切な身体活動・身体運動

国際がん研究機関(IARC)は、がんの25〜33%が太り過ぎに起因すると推定しており、運動不足を伴う可能性があります。

定期的な運動は、肥満や体重増加を防ぎ、エストロゲンを含む性ホルモンのレベルを下げ、血中のインスリンレベルを下げるなど、乳がんのリスクを減らすのに役立つものです。

私たちが身体活動をすることで、乳がんのリスクを平均30〜40%減らすことができます。さらに、身体活動の発展は、がん(乳がんなど)の発症リスクを減らすだけでなく、心臓病の予防改善や糖尿病管理のリスク軽減にも役立ちます。

毎週、中強度の運動を150分以上、または高強度の運動を75分以上(またはその両方を組み合わせて)維持することが推奨されており、運動の展開に最適な時間は1週間を通じて分散しています。 これは、心拍数や呼吸器系に影響がある場合であり、活動中に会話はできても歌うことはできないはずです。より強度の高い運動を目的とした活動は、強度が高く、患者の心拍数が上がり、発汗と呼吸数の増加が続きます。社会的な強度と柔軟性を高める活動も有効です。例えば、重量挙げ、ストレッチ、ヨガなどがこれにあたります。

生活のストレスを和らげ、悪い気分をコントロールし、頻繁な夜勤を回避する

また、高学歴・高収入の女性に乳がんが多いのは、現代女性の仕事におけるストレスの増大が一因と考えられます。 不安、憂鬱、被害妄想、不機嫌などの悪い感情も、がん細胞の生成や発達の媒介となる。夜勤の多い人は乳がんになりやすいとも言われている。

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